Chociaż aktywność fizyczna nie jest głównym czynnikiem zapobiegającym depresji, wiele wskazuje na to, że może ona odgrywać ważną rolę w jej leczeniu. Badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne wspomagają procesy zdrowienia, poprawiając samopoczucie, obniżając stres i zwiększając poziom energii. Aby osiągnąć pozytywne rezultaty, zaleca się regularne wykonywanie ćwiczeń trwających co najmniej 30 minut dziennie.
Według Światowej Organizacji Zdrowia, od 5 do 10% dorosłych cierpi na depresję. Leczenie tej choroby może opierać się na terapii farmakologicznej i psychoterapii, a w przypadku lekooporności, również na elektrowstrząsach. W celu zapobiegania powstawania tej dolegliwości coraz częściej mówi się o znaczeniu aktywności fizycznej w profilaktyce depresji.
Regularny, niezbyt intensywny wysiłek fizyczny ma nieoceniony wpływ na zdrowie mózgu i psychiki. Jest to spowodowane wydzielaniem się neurotroficznych czynników wzrostu, które pobudzają wzrost neuronów i powstawanie nowych połączeń między nimi. Co więcej, ruch usprawnia pracę układu krążenia, poprawia metabolizm, zapewnia lepszy sen, a także wspomaga wydzielanie endorfin, zwanych potocznie hormonami szczęścia. Nie można także zapominać o pozytywnych skutkach dla pewności siebie i nawiązywania relacji z innymi ludźmi.
Ostatnie badania z University of Ottawa wykazały, że regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć liczbę prób samobójczych u pacjentów z chorobami fizycznymi i psychicznymi. Po przeanalizowaniu 17 badań z udziałem ponad tysiąca osób, w większości z depresją, naukowcy odnotowali przeciętny spadek prób samobójczych o 77%. Co istotne, wyniki te wskazują, że osoby z zaburzeniami psychicznymi są w stanie regularnie ćwiczyć i przestrzegać reżimu.
„Niewłaściwe przekonanie, że jest inaczej, sprawiało, że lekarze zbyt rzadko zalecali ćwiczenia, co skutkowało dalszym pogarszaniem się stanu chorych. Rezultaty tego badania pokazują, że takie podejście było niesłuszne, ponieważ ćwiczenia były dobrze tolerowane przez osoby z psychicznymi i fizycznymi chorobami. Wskazuje to, że lekarze nie powinni zbytnio obawiać się przepisywania swoim pacjentom ćwiczeń” – podkreśla główny autor analizy, dr Nicholas Fabiano.
Pacjenci z zaburzeniami psychicznymi mogą być niechętni do wszelkiej aktywności. Dlatego też ważne jest, by lekarz lub psychoterapeuta wykazywał się empatią i wyrozumiałością. Jednakże, nie można z góry rezygnować z sugestii podejmowania jakiejkolwiek aktywności – w zależności od możliwości pacjenta. Może to być ćwiczenia oporowe, joga pilates, spacer, jazda na rowerze lub ćwiczenia w basenie.
W lutym tego roku University of South Australia opublikowała szczegółową analizę dotyczącą psychiki. Analiza ta, opublikowana w „British Journal of Sports Medicine”, opierała się na badaniach 97 przeglądów i składała się z ponad 1000 uczestników. Wyniki ukazały, że regularna aktywność fizyczna może mieć wyjątkowo korzystny wpływ na samopoczucie.
Badania dotyczące interwencji ruchowych wskazują, że osoby z lekką do umiarkowanej depresją odnoszą największe korzyści z ćwiczeń oporowych, natomiast osoby z zaburzeniami lękowymi z jogi. Co więcej, wszystkie rodzaje aktywności ruchowej, w tym spacer, przyczyniają się do łagodzenia objawów.
„Aktywność fizyczna znana jest z korzystnego wpływu na poprawę zdrowia psychicznego – zwraca uwagę dr Ben Singh, autor pracy opublikowanej na łamach >>British Journal of Sports Medicine<<. – Nasza analiza pokazuje, że interwencje oparte na aktywności fizycznej mogą znacząco zmniejszyć objawy depresji i lęku we wszystkich grupach klinicznych, a niektóre grupy reagują szczególnie dobrze. Aktywność o większym natężeniu przynosiła większe korzyści w przypadku depresji i lęku. Jednocześnie dłuższe okresy ćwiczeń przynosiły mniejsze skutki w porównaniu do okresów krótkotrwałych i średnich” – mówi dr Ben Singh, autor analizy.
Jednakże, aktywność fizyczna może być szczególnie przydatna w łagodzeniu objawów depresji. Nie oznacza to jednak, że należy do tego zmuszać osobę cierpiącą na depresję. Zamiast tego, można wspierać ją w różnych aktywnościach, w których ma prawdziwą ochotę uczestniczyć, jak chodzenie na spacery, jazda na rowerze, pływanie itp.
Działania te pomogą lepiej radzić sobie z depresją, ale należy pamiętać, aby nie wymuszać na kimś czegoś na siłę. Ważne jest, aby skupić się na czymś, co daje komuś prawdziwą przyjemność, coś, co wywołuje pozytywne emocje i radość.
Amerykańscy specjaliści zalecają osobom chorym na depresję, aby zaczęły od drobnych, ale przyjemnych aktywności. Niewielkie dawki ruchu, trwające zaledwie 5 minut, mogą być dobrym początkiem. Ważne jest, aby stopniowo wydłużać czas poświęcany na aktywność. Dodatkowo, w dolegliwościach depresyjnych bardzo pomocne są zajęcia prowadzone przez osoby z odpowiednim wykształceniem.
Pacjenci z depresją często mają trudności w osiągnięciu nawet podstawowych potrzeb, dlatego ważne jest, aby podczas wspierania ich w ich leczeniu, otaczać ich zrozumieniem i wsparciem, aby mieli siłę do przestrzegania zaleceń terapeutycznych.
Pochodzenie informacji: pap-mediaroom.pl
